Mida vaimse tervise eksperdid tahavad, et teaksite eesmärkide seadmise kohta

pruunide juustega naine

Stocky





Kui otsustasite 1. jaanuaril püüda käputäie kõrgete eesmärkide poole, on see teile kasulik. Ja kui olete juba lubanud mõnel või kõigil nendest resolutsioonidest kõrvale jätta, olete üsna normaalne: Uuringud näitavad 80 protsenti inimestest loobub uue aasta lubadustest veebruari keskpaigaks. Kuigi need numbrid on sünged, pole need kõik nii üllatavad. Me elame a põletas ühiskonna läbi kus me ei tunne, et meil oleks piisavalt aega lõunasöögi söömiseks, rääkimata ebamäärase (kuid olulise) eesmärgi prioriseerimisest.

See ei pea siiski nii olema. Siit saate teada, mida vaimse tervise eksperdid teavad eesmärkide seadmise ja nendest kinnipidamise kohta.

Muutke oma eesmärk mõõdetavaks.

'Söö tervislikumalt' ja 'tee rohkem trenni' on tavalised resolutsioonid, kuid need on uskumatult ebamäärased. Mida tähendab tervislik toitumine teie jaoks? Kas teete erilistel puhkudel erandeid? Ja mis puutub treeningusse, siis mida tähendab „rohkem“? Kas muudate oma olemasolevad treeningud pikemaks või lisate igal nädalal täiendava treeningpäeva?

Enne uue eesmärgi saavutamist pöörduge kindlasti nende küsimuste poole. 'Kui eesmärkidel on liiga lai või mõõdetamatu, on levinud viga,' terviklik psühhoterapeut Alison Stone ütleb. 'Palju käegakatsutavaid edusamme nägemata loobume suurema tõenäosusega, sest tunneme, et oleme läbi kukkunud.'

Ole täpne.

Kliiniline psühholoog Marianna Strongin kordab Stone'i seisukohta, öeldes, et jääme palju tõenäolisemalt konkreetsete, üksikasjalike ja kvantitatiivsete eesmärkide juurde. 'Seda tehes saavad inimesed hakata nende eesmärkide poole liikuma ja hakata kontrollima oma järjepidevaid edusamme,' selgitab ta.

Strongin lisab, et väikesed saavutused on meie motivatsiooni hoidmisel tohutult olulised, nii et kui oma eesmärke loote, seadke oma teel kindlasti ka väikesed verstapostid. 'Lõpuks tekitavad [need saavutused] meisterlikkuse tunde, mis on nakkav ja pikendab järjepidevust.'

Tutvuge eksperdiga

Marianna Strongin, Psy.D. on litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on koolitatud meeleoluhäirete, elu üleminekuprobleemide, suhteprobleemide raviks ja aitama inimestel ebatervislikke eluviise mõista ja ära tunda. Pärast koolituse lõpetamist on ta laiendanud oma erapraksist Upper East Side'is ja töötanud Ferkaufi psühholoogiakooli täiendava juhendajana.

Ole enda vastu aus.

Üks asi, mis võib eesmärkide seadmise osakonnas tõesti keeruline olla, on see, kui me tegelikult seda ei tee tahan eesmärgi saavutamiseks, kuid tunneme meid peaks. Suitsetamisest loobumine on selle hea näide. Me teame, et peaksime oma pikaajalise tervise nimel suitsetamise lõpetama, kuid kuna sigaretid tekitavad sõltuvust, on selle eesmärgi saavutamiseks raske tahta.

Kui see tundub tuttav, soovitab Stone austada enda osi, mis pole motiveeritud selle eesmärgi saavutamiseks. 'Meile meeldib mõelda, et kui me mõtleme midagi teha, oleme alati pardal 100%,' selgitab ta. 'Tavaliselt, olenemata sellest, kui motiveeritud me oleme midagi saavutama, leidub meist siiski osasid, kellel võib olla kahtlusi või hirme selle tähenduses.'

Kui olete võtnud endale aega, et olla enda vastu aus, kuidas te selle eesmärgi saavutamisele tegelikult suhtute, võib selle nimel tegelikult lihtsam töötada. 'Kui olete selle teinud, võib see aidata teil mõista, et võite ikkagi tahta midagi saavutada - ja teha samme selle nimel - isegi kui teil on selle suhtes reservatsioone,' ütleb Stone.

Püsige keskendunud.

Eesmärkide seadmise osas on üks asi selge: konkreetne olemine on võtmetähtsusega, isegi kui see mõnikord tähendab konkreetsust selle suhtes, et te pole sellest kõigepealt nii vaimustuses. Sel juhul on üks trikk, mida saate kasutada, selgeks saada, miks te midagi taga ajate. Näiteks: 'Jätan sel aastal suitsetamise maha, sest tahan elada pikka ja tervislikku elu.' Keskendumine sellele, miks (isegi kui te seda alati ei tunne) võib aidata.

Kas tunnete motivatsiooni neid 2020. aasta eesmärke laserfookusega uuesti vaadata? Arvasime nii.

meie toimetajad teevad sel aastal resolutsioone - meie teeme selle asemel järgmist