Ülim eeterliku õli juhend: milliseid ja milleks kasutada

eeterlikud õlid

Antropoloogia





Selles artiklis

Mis on eeterlikud õlid? Milleks saab eeterlikke õlisid kasutada? Kuidas peaksin oma õlisid lahjendama? Magama jääda (ja jääda) Ärevuse leevendamiseks ja tasakaalu leidmiseks Vaimse tõuke jaoks Kiire energia jaoks Põletike ja nahahaiguste leevendamiseks

Igale eeterliku õliga seotud KKK-le vastamiseks palusime abi aroomiterapeudilt ja koolitajalt Charlynn Averylt aadressil Aurakaksia , mis aitab meil välja töötada ülim eeterliku õli juhend. Siin on meie juhend madalaima tasemega, alates sellest, miks (ja kuidas) peaksite oma õlisid igaks juhuks parimate lõhnadeni lahjendama.

Mis on eeterlikud õlid?

'Eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud, lenduvad taimeekstraktid,' selgitab Avery. 'Eeterlikud õlid saadakse mõne erineva ekstraheerimismeetodi abil ja taime osa, kust me eeterlikku õli saame, võib sõltuvalt õlist olla erinev, kuid on tavaliselt kõige aromaatsem osa. Näiteks roosiõli pärineb roosi kroonlehtedest, tsitruseõlid aga koorest. '

Kuna eeterlikud õlid on ilmselgelt täiesti looduslikud, võib olla lihtne eeldada, et need on õrnad ja suures osas reageerimata. See pole üldse nii - definitsiooni järgi on see äärmiselt tugev kraam. 'Keskmiselt on need kuni 75 korda võimsamad kui kuivatatud ürdid,' ütleb Avery. Nagu, ' eeterlike õlidega tuleb käituda ettevaatlikult. See tähendab, et paar tilka läheb a pikk Lisaks väga spetsiifilistele õlidele (täpsemalt sellest hiljem) peaksid eeterlikud õlid seda tegema alati enne nende otse nahale kandmist tuleb korralikult lahjendada.Kas eeterlikke õlisid tuleks tarvitada või mitte, on tegelikult palju vaieldud teema ja paljud väidavad, et see pole ohutu, kui arst või ekspert pole seda konkreetselt soovitanud.

eeterlike õlide eelised

Alison Czinkota / meie

Milleks saab eeterlikke õlisid kasutada?

Aroomiteraapia, nahahaiguste ravimine (alates ekseem kuni tumedad laigud ), rahustav lihasepõletik ... eeterlike õlide eelised on külluses. 'Eeterlikke õlisid saab kasutada isikuhooldustoodetes, kodus puhastusvahendites, üldise heaolu tagamiseks emotsionaalse toetuse kontekstis ja paljudel muudel viisidel,' ütleb Avery. See mitmekülgsus laieneb ka lõhnadele endile. 'Mõned kõige populaarsemad eeterlikud õlid, nagu lavendel ja magus apelsin, kuuluvad paljudesse kategooriatesse ja neid saab tõhusalt kasutada paljude rakenduste jaoks,' ütleb ta.

Kuidas peaksin oma õlisid lahjendama?

Lisaks võimaliku nahareaktsiooni vältimisele võimaldab eeterlike õlide lahjendamine neil paremini töötada - ainuüksi õhuga kokkupuutel kipuvad puhaste eeterlike õlide molekulid väga kiiresti aurustuma. 'Eeterliku õli lisamine kandeainele hõlbustab keha õli imendumist paremini,' ütleb Avery.

Enamikul juhtudel (isegi kui lisate lihtsalt eeterlikke õlisid vanni), vajate kandjaõli - neutraalset taimset õli, mis võib toimida alusena. Levinud kandjaõlide hulka kuuluvad magusmandel, jojoba, oliiv, päevalilleseemned, avokaado ja viinamarjaseemned.

Avery sõnul , kuigi konkreetsed lahjendused võivad varieeruda sõltuvalt isiklikest vajadustest ja individuaalsetest eeterlikest õlidest, on üldine rusikareegel - üks kuni viis protsenti lahjendamist. 'Ühe protsendi segu on kuus tilka eeterlikku õli ühe untsi kandja kohta, samas kui viie protsendi segu oleks 30 tilka ühe untsi kandja kohta,' ütleb ta.

Allpool vaadake meie jaotust, milliseid õlisid ja kuidas kasutada paremini magada , Akne koristama, peavalu minema ajama ja palju muud.

Magama jääda (ja jääda)

Kui leiate end öösiti lambaid lugemas , võib olla viimane aeg mõelda mõnele aroomiteraapiale - on arvukalt uuringuid, mis kirjeldavad üksikasjalikult, kui kasulikud võivad teatud lõhnad olla kvaliteetselt suletud silmade saamiseks isegi väga stressirohketes olukordades. Näiteks leiti ühes uuringus, et kui ICU patsiendid nuusutasid lavendlit, kummelit ja neroli, langes nende ärevustase märkimisväärselt ja unekvaliteet toimis just vastupidi. Lihtsalt enne magamaminekut une tekitavat õli tõmbamine võib aidata, kuid selleks, et kogu öö kasu lõigata, kaaluge öökapil õli lahjendamise lahtise purgi hoidmist või padjasprei kasutamist.

Eeterlikud õlid, mis aitavad magada: lavendel, vetiver, patšuli, sandlipuu, ylang-ylang, kummel, neroli, majoraan, seeder, bergamott, harilik salvei, viiruk, roos

Ärevuse leevendamiseks ja tasakaalu leidmiseks

Ärge stressige: lõõgastumine on ainult tujukas. Kuigi rahu leidmiseks on palju teadusega toetatud lõhnu (roos, sandlipuu, lavendel, viiruk ja apelsin),Avery juhib tähelepanu sellele, et lõpuks teed sa: 'Iga aroom, mis sind kõnetab ja tekitab rahu ja lõõgastust, võib olla kasulik.' Meie lemmiktrikk pingete maandamiseks 30 sekundi jooksul? Masseerige rahustavate lõhnadega õlisegu oma templidesse, mis on rõhupunktid.

Eeterlikud õlid stressist vabastamiseks: roos, harilik salvei, viiruk, lavendel, bergamott, majoraan, ylang-ylang, sidrun, kurereha, apelsin, sandlipuu, kummel, vetiver

Vaimse tõuke jaoks

Kui 4. kl. madalseisud, taaskäivitage ergutava lõhnasegu nuusutamisega - või veel parem - spritseerige ennast õliga infundeeritud nägu udu . Valige oma lõhnad, mis aitavad teil ülejäänud tööpäeval kahekordistada: üks uuring näitab seda rosmariini nuusutamine võib mälu suurendada 75% samas kui piparmünti on seostatud ka mälu ja erksusega. Muud uuringud on näidanud, et piparmünt, basiilik ja helichrysum aitavad läbipõlemise ja vaimse väsimuse korral.

Eeterlikud õlid kontsentratsiooni parandamiseks: rosmariin, basiilik, piparmünt, helichrysum, seeder, vetiver, greip, mänd, kadakas

Kiire energia jaoks

Jätke kolmas tass kohvi vahele ja hoidke eeterlikke õlisid selle asemel käepärast. Tsitrusviljad on konkreetselt seotud meeleolu ja energiataseme tõstmisega, väsimust tekitava ärevuse ja alglaadimise stressi leevendamisega. Ühes uuringus leiti, et piparmündiõli manustamine suurendas isegi treeningu jõudlust.

Eeterlikud õlid energia saamiseks: sidrun *, apelsin *, greip *, eukalüpt , piparmünt, ingver, rosmariin, piparmünt, must pipar, jasmiin

* Tsitruseliste õlid on valgustundlikud, seega lahjendage neid 1,5% ja vältige pärast pealekandmist otsest päikese käes viibimist.

Põletike ja nahahaiguste leevendamiseks

Oleme palju käsitlenud meeleolu ja mentaliteedi soodustamist, kuid kuidas on lood eeterlike õlide füüsilisest tervendavast kasust? Paljud taimed on looduslikud antiseptikumid, põletikuvastased ained, antimikroobsed ained ja viirusevastased ained, nii et eeterliku õli kujul kontsentreerituna võivad nad toimida ülitõhusate ravimitena akne, lihasvalude, külmetushaiguste ja muu vastu. Võtke näiteks alati mitmekülgne piparmündiõli. 'See on jahutav ja seda võib leida koostatud lihashooldustoodetest koos eukalüpti, talvise rohelise ja saksa kummeli eeterlike õlidega, nimetades vaid mõnda,' ütleb Avery.Proovige oma DIY jalgade hõõrumise retsepti: 'Lisage 10 tilka piparmündi eeterlikku õli ühele untsile magusale mandliõlile ja hõõruge see jalalihastesse ja jalgadesse.'

Mis puudutab plekke ja muid nahaärritusi, siis on ka palju võimalusi. Teepuuõli on toimetajate poolt armastatud abinõu, et mõne tunni jooksul kokku tõmmata. eriti kuna see on üks väheseid eeterlikke õlisid (koos lavendliga), mida saab ohutult otse nahale kanda. Kuni 15-aastaste laste puhul lahjendage seda 2,5% ja vältige kasutamist imikutel. Tupsutage bakterite tõrjumiseks mõni tilk plekile ja leevendage igasugust punetust. Kas vihastasite põletikulist nahka päikesepõletuse, rosaatsea või muu tundlikkuse tõttu?Mõnel udu roosivesi või lavendli hüdrosool koheseks leevendamiseks.

Eeterlikud õlid põletiku korral:

  • Akne ja nahaärritused: teepuuõli, lavendel, pune, bergamott, rosmariin, helichrysum
  • Lihaspinge: piparmünt, eukalüpt, talvine roheline, kummel, muskaatpähkel, ingver, cayenne, rosmariin, must pipar

Kõik see ütles Hope Gillermani, sertifitseeritud orgaaniliste eeterlike õlide liini asutaja H.Gillerman Organicsi ja raamatu autori sõnul. Eeterlikud õlid iga päev; Parandamise, õnne ja ilu rituaalid ja abinõud , kontrollige kindlasti õli naha tundlikkust sisemisel küünarnukil ja jälgige kõiki reaktsioone kuni 24 tundi. 'Kui teil on peavalu, kurguvalu või õhupuudus, peske õli seebi ja veega maha ning lõpetage kasutamine. Kui kasutate ravimeid või olete rase, pidage enne kasutamist nõu oma arstiga ja ärge kasutage seda esimesel trimestril.Hoidke lastele kättesaamatus kohas ja ärge jätke eeterlikke õlisid imikute kätte 12 kuuks (piparmünt, eukalüpt ja teepuu kuni 24 kuud), 'soovitab ta.

Turg on üle ujutatud eeterlike õlidega - siin on 12, mida vajate Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Cho MINU, Min ES, Hur MH, Lee MS. Aroomiteraapia mõju intensiivraviosakondade perkutaanse koronaarse sekkumise patsientide ärevusele, elutähistele ja unekvaliteedile . Tõenduspõhine täiendus Alternat Med . 2013; 2013: 381381. doi: 10.1155 / 2013/381381

  2. Donatelli NS, Somes J, Miller M. Eeterlikud õlid: valikud vanemale täiskasvanule . J Emerg Nurs . 2018; 44 (5): 520-522. doi: 10.1016 / j.jen.2018.05.020

  3. Moss M, Jones R, Moss L, Cutter R, Wesnes, K. Piparmündi ja kummelite äge tarbimine avaldab tervete noorte täiskasvanute jaoks kontrastset mõju tunnetusele ja meeleolule . Plant Sci täna . 2016: 3 (3): 327-336.

  4. Varney E, Lukk J. Sissehingatavate eeterlike õlide mõju vaimsele kurnatusele ja mõõdukale läbipõlemisele: väike pilootuuring . J Alternatiivne täiendus Med . 2013; 19 (1): 69-71. doi: 10.1089 / acm.2012.0089

  5. Meamarbashi, Rajabi A. Piparmündi mõju füüsilisele koormusele . J Int Soc Sport Nutr . 2013; 10 (1): 15. doi: 10.1186 / 1550-2783-10-15

  6. Ali B, Al-Wabel NA, Shams S jt. Aroomiteraapias kasutatavad eeterlikud õlid: süsteemne ülevaade . Aasia Pac J Liiga Biomed . 2015: 5 (8): 601–611. doi: 10.1016 / j.apjtb.2015.05.007

  7. Malhi HK, Tu J, Riley TV, Kumarasinghe SP, Hammer KA. Teepuuõli geel kerge kuni mõõduka akne korral; 12-nädalane kontrollimatu, avatud II faasi pilootuuring . Australas J Dermatol . 2017; 58 (3): 205–210. doi: 10.1111 / ajd.12465