• Fitness

Traditsiooniline vs funktsionaalne jõutreening: mis vahe on?

Selles artiklis

Mis on traditsiooniline jõutreening? Mis on funktsionaalne jõutreening? Kasu Kuidas nad erinevad Kumb on tõhusam? Kuidas neid kahte eristada Takeaway

Jõutreening on proovitud ja õige retsept kogu keha lihaste ja jõu kasvatamiseks. Kuid kui jõutreening on teie jaoks uus, võib olla segane eristada harjutuste erinevaid žanreid erinevatest monikritest, näiteks jõutreening ja vastupanukoolitus. Võib-olla kujutate kulturisti jõusaalis raskeid hantleid tõstmas - see pilt on sageli seotud traditsiooniliste jõutreeningutega. Või mõtlete võib-olla funktsionaalsele jõutreeningule, harjutuste kaubamärgile, mis kasutab keharaskust või väikseid seadmeid, et parandada igapäevaste liikumiste sooritamist, näiteks kükitades või tõstes.

Mis tüüpi jõutreening sobib teile kõige paremini - traditsiooniline või funktsionaalne? Rääkisime treeneritega Sarah Ashenden ja Lisa Hunter õppida nende kahe erinevust ja seda, miks võiksite valida ühe teise asemel.

Tutvuge eksperdiga

• Sarah Ashenden on Chicago vormeliklubide vanem fitnessijuht.
• Lisa Hunter on diplomeeritud treener, kes töötab koos klientidega ja õpetab rühmatreeningut Chicago jõusaalides.

Mis on traditsiooniline jõutreening?

Traditsiooniline jõutreening eraldab lihased ja teeb need kurnatuseni, kasutades raskeid raskusi või masinaid, mida saalis näete. Tüüpiline treening võib olla kolm kuni viis komplekti kaheksa kuni 12 kordust ühe harjutuse kohta, ütleb Ashenden. Need harjutused on tavaliselt suunatud ühele lihasrühmale korraga ja need on sageli lihtsad liigutused nagu lokid, pressid või read. 'Sa tahad kaalu, mis on piisavalt raske, et oma lihaseid muutuste tegemiseks proovile panna,' ütleb Hunter. 'Nii saate jõudu juurde.'

Traditsioonilisi jõutreeninguid kasutatakse ka lihaste kogumiseks, ütleb Hunter. 'Näiteks, kui teil on hamstringi lokk, töötate rohkem kui lihase pikendamine,' ütleb ta. 'Lühendate lihast raskuse all, mis muudab lihase lühemaks ja suuremaks.'

Mis on funktsionaalne jõutreening?

Nagu nimigi ütleb, funktsionaalne jõutreening parandab keha võimet igapäevaseid funktsioone täita , alates toidukottide tassimisest oma kööki kuni trepist üles ja alla kõndimiseni. Kuigi kõik jõutreeningu vormid on tehniliselt funktsionaalsed, kuna parandavad teie tervist ja võimet igapäevaseid tegevusi sooritada, hõlmab see konkreetne žanr dünaamilisemaid kogu keha liikumisi kui traditsioonilised jõutreeningud, nagu näiteks hüppa kükitama jalapressi masina kasutamise asemel. Funktsionaalne treening töötab ühe harjutuse käigus palju lihaseid, mis lisaks tugevamaks muutmisele ergutab ka vastupidavust, südamiku stabiilsust ja tasakaalu.

Funktsionaalsed jõutreeninguvarustus on samuti ulatuslikum. Funktsionaalses treeningus saate kasutada hantleid, kettlebelle, ribasid, liivakotte, ravimipalle, kehakaalu või nende kombinatsioone. Mõned lihtsad harjutused on kõrvalhüpped, plangud ja kätekõverdused , mis kõik sisaldavad kogu lihasrühma, et arendada kogu keha jõudu. Võite lisada ka raskusi või ühendada mõned neist alustavatest käikudest keerukamateks harjutusteks, näiteks burpeed , renegaadiread või pöörlevad rotid.

Kasu

• Ehitab jõudu ja lihaseid: Mõlemad jõutreeningu tüübid tekitavad teie lihaskoes pisikesi pisaraid, mis paranevad tugevamalt ja tugevamalt, et suurendada jõu ja lihase määratlust. Eriti traditsiooniline jõutreening võib teie lihasmassi üles ehitada, ütleb Hunter.
• Tugevdab luid: Traditsiooniline ja funktsionaalne treening võib teie luutihedust suurendada, ütleb Ashenden, mis toetab luustiku tervist ja tugevust.
• Põletab kaloreid ja rasva: Kõigi triipude jõutreening mitte ainult ei põleta treeningu ajal kaloreid, vaid võib ka suurendada teie ainevahetuse kiirust, nii et kulutate kaloreid ja rasva tõhusamalt ka kogu päeva jooksul.
• Suurendab meeleolu: Igasugune liikumine võib teie vaimsele tervisele kasulik olla ja jõutreening pole erand. Ashendeni sõnul võib see parandada teie meeleolu ja aidata kaasa muudele vaimset heaolu toetavatele harjumustele, näiteks hea une saamiseks.
• Parandab vastupidavust: Eelkõige funktsionaalsed treeningud võivad edendada vastupidavust ja südame-veresoonkonna tervist, ütleb Ashenden, pannes südame pumpama ja kogu kehas palju hapnikku ringlema.
• Aitab teil olla funktsionaalne: Funktsionaalne jõutreening aitab teil olla funktsionaalne. Lihaste pingutamine, vastupidavus ja mitmesuunaline liikumine tingivad keha, et teha igapäevaseid tegevusi kergemini ja mugavamalt. Ka see aitab traditsiooniline jõutreening, ehkki harjutused jäljendavad vähem igapäevase elu liikumisi võrreldes funktsionaalsete treeningutreeningutega.

Kuidas nad erinevad

Mõlemad jõutreeningu tüübid võivad aidata teil jõudu ja lihaseid kasvatada, suurendades samal ajal meeleolu ja rasvapõletusvõimet. Praktikas on nende kahe vahel siiski mõned olulised erinevused. Traditsiooniline jõutreening hõlmab tavaliselt lühikesi sihitud ja täpseid liikumisi. Funktsionaalne treening hõlmab ühte harjutusse mitu lihasrühma ja seda saab teha komplektidena või nii kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) , ringtreening, iga minut minutiga töötamine või kõigi nende kombinatsioon, ütleb Ashenden.

Traditsiooniline jõutreening on algajatele suurepärane, märgib ta, sest vigastuste tõenäosus on väiksem, kuna te ei pea muretsema mitme liigese korraga stabiliseerimise pärast. Populaarsed harjutused nagu bicepsi lokid või õlavarre on täpsed, eraldatud liigutused, mis hoiab asjad lihtsana, kui olete mängu uus. Traditsiooniline jõutreening on ka lihaste kasvu retsept, mistõttu paljud inimesed seda kasutavad kokku panna . Ashenden märgib siiski, et vajate tõenäoliselt juurdepääsu jõusaalile, et õiged seadmed kätte saada.

Funktsionaalne treening on kättesaadavam, selleks pole vaja kas üldse seadmeid või lihtsaid kodus kasutatavaid tööriistu kettlebellid või vastupanu ribad . Ühe lihasgrupi nullimise asemel parandab see teie võimet sooritada erinevaid dünaamilisi liigutusi, mis võivad aidata teie igapäevast tegevust. 'Funktsionaalne jõutreening paneb proovile ka teised kehaosad,' ütleb Ashenden. 'See kasutab rohkem lihaseid, sest tõenäoliselt seisate, põlvitate, balansseerite ühel jalal ja palju muud, vastupidiselt sellele, et olete istuvas asendis nagu masinal.'

Kumb on tõhusam?

Teie jaoks kõige tõhusam jõutreeningu tüüp sõltub teie eesmärkidest, ütleb Hunter. Kui kavatsete teatud piirkonnas tõsiseid lihaseid kasvatada, valige traditsiooniline jõutreening. Kui eelistate arendada vastupidavust, stabiilsust ja jõudu, võib funktsionaalne jõutreening olla teie allee. Kuna funktsionaalne treening võib toimuda HIIT-i vormis, on võimalik treeninguid üles ehitada nii, nagu teie lühema ajaga tugevamaks saada , ütleb Ashenden. Mõlemal juhul suurendate jõudu ja kogu keha tervist ning Hunter soovitab kõige rohkem kasu saamiseks mõlema kombinatsiooni.

Kuidas neid kahte eristada

Hea rusikareegel on see, et kui teie treening on üles ehitatud lihtsatest, kuid väljakutsuvatest liikumistest, kasutades istuvaid masinaid, pinke, trossirulle või raskeid raskusi, on see tõenäoliselt traditsiooniline jõutreening. Kõik keerulisem on ilmselt funktsionaalne jõutreening.

Ashenden soovitab treeningu ajal ka pulsil silma peal hoida. 'Kui näete, et see jõuab kõrgemasse vahemikku, näiteks 70% kuni 80% teie maksimumist, peetakse teie treeningut tõenäoliselt funktsionaalse tugevuse treeninguks, kuna põletate rohkem kaloreid suurema pulsiga,' ütleb ta. 'Kui tunnete, et teie pulss jääb madalamatesse piiridesse ja teil on võimalik kogu treeningu vältel mugavalt vestlust jätkata, võiks seda pidada traditsioonilisemaks jõutreeninguks.'

Takeaway

Nii traditsiooniline kui ka funktsionaalne jõutreening kasvatavad kogu keha jõudu, kasvatavad lihaseid ja annavad kõik tavapärased treeningu eelised, nagu meeleolu parandamine, ainevahetuse ja rasvapõletusvõime suurendamine ning luude tervise toetamine. Traditsioonilises jõutreeningus kasutatakse tavaliselt kordusi masinate või raskete raskustega, et jõudu ja massi korraga konkreetsesse lihasesse ehitada, näiteks kätekõverduste lokkide või survetõstete tegemine. Funktsionaalne treening esitab korraga väljakutse mitmele lihasrühmale ja vastupidavusele dünaamilisemate liikumistega, mis nõuavad vähe või üldse mitte varustust, näiteks kettlebelli kiiged või kehakaalu hüpped.Mõlema kombinatsioon soodustab igasugust tervislikku jõudu, ütleb Ashenden, kuigi pöörduge oma arsti poole enne, kui alustate teie jaoks uut rutiini.

Algajate juhend jõutreeninguga alustamiseks