Nii palju vett ütlevad arst ja tervisetreener iga päev jooma

naine loojuva päikese käes vett joomas

Westend61 / Getty Images





Selles artiklis

Vesi ja ainevahetus Igapäevane veehaare Alternatiivsed joogid niisutamiseks Kuidas suurendada veetarbimist Kas saate liiga palju vett juua?

Me vihkame seda teile muretseda, kuid on tõenäoline, et te ei joo piisavalt vett. Lapsepõlvest alates soovitati meil juua kaheksa klaasi vett - kuid enamik meist vaevalt täidavad seda nõuet ja tavaliselt ei saa me isegi aru, kui kuivanud oleme, kuni pärastlõunane väsimus, peavalud või suurem nahamuutus lööb sisse. kõik teavad korralikult püsimise korral dokumenteeritud eeliseid hüdreeritud hõlmama - korraliku seedimise abistamine, meie jume parandamine ja isegi meie ainevahetuse kiirendamine. Aga kui me ütleksime teile, et teil võib tegelikult vaja minna enamat kui laialt kokku lepitud reegel 'kaheksa kaheksa' (joomine kaheksaks kaheksa untsi klaasi kella 20-ks)?Ärge võtke seda meilt, soovitab kuulsuste kaalukaotustreener Liz Josefsberg praegust soovitatud summat ületada. Meie täitmiseks koputasime nii Josefsbergi kui ka sisehaiguste arsti ja toitumisspetsialisti dr Amy Lee poole.

Tutvuge eksperdiga

  • Liz Josefsberg on kuulsuste kaalukaotuse treener ja autor Siht 100 .
  • Dr Amy Lee on arst ja toitumisjuht Teaduslik .

Jätkake kerimist, et teada saada, kui palju vett peaksite terve ainevahetuse jaoks jooma.

Kuidas vesi aitab suurendada teie ainevahetust

ussid silmavaade inimesele, kes hüppab üle kaamera

Klaus Vedfelt / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-6 'data-tracking-container =' true '/>

Klaus Vedfelt / Getty Images

'Hüdratsioon on ainevahetuse üks olulisemaid osi, kuna teie kehas on üle 60 protsendi vett ja kriitilised elundid, nagu aju ja süda, koosnevad veelgi enamast,' selgitab Josefsberg. 'Dehüdreeritud seisund koormab neid olulisi organeid tõsiselt, kulutab energiat, vähendab fookust ja suurendab ärrituvust.' Kuid siin muutuvad nõlvad libedaks. Kõiki neid tegureid võib ekslikult pidada näljasignaalideks ja dehüdreerunud kipuvad vee asemel toidu järele sirutama. 'Kui ma saan kliendid korralikult hüdreeritud, saame tõelistest näljasignaalidest tõeliselt aru saada ja söögiisu näib vähenevat ilma täiendava dehüdratsioon ,' ta ütleb.'Kui otsite peaaegu kohe võimalust ennast paremini tunda ja vähem süüa, hakake korralikult hüdraatuma.'

Mõelge sellele järgmiselt: Piisava hulga vee joomine on sama, nagu annaksite rohkem kütust sellistele organitele nagu aju ja süda. Tulemus? Suurenenud energiatase ning regulaarselt toksiinide ja põletike loputamine kehast. Kui soovite kaalust alla võtta mõned kilod, aitab hüdreerituna püsimine paremate otsuste langetamisel ja loobub janujanust. 'Kaalu langetamiseks kasutage vett väga tihedate kalorsete vedelate jookide asendamiseks,' soovitab Lee, kes loetleb maitsestatud kohv , soodad ja puuviljamahlad tavaliste kahtlusaluste seas.

Kui palju vett peaksite iga päev jooma?

pinnal ujuvad veepudelid

Alexandra Ribeiro / EyeEm / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-12 'data-tracking-container =' true '/>

Alexandra Ribeiro / EyeEm / Getty Images

Praegu soovitab CDC naistele 2,7 liitrit vett päevas. Josefsberg soovitab siiski oma kogusest hoolimata seda kogust ületada ja võtta eesmärgiks 2,9 liitrit vett päevas. Miks? Meie keha võib kaotada kuni kolm kuni neli liitrit päevas ainult igapäevaste tegevuste tõttu, nagu higistamine, uriin, roojamine ja juuste väljahingamine. Kuid muutes sihtmärgi kõrgemaks, nagu Josefsberg soovitab, jõuate lähemale soovitatud koguse saavutamisele.

Lee ettepanek on natuke vähem agressiivne. 'Lihtsate reeglite järgi peaksite poole oma kehakaalust jooma untsides,' soovitab ta. 'Kui te kaalute 150 naela, peaksite jooma 75 untsi. Kuid see sõltub teie aktiivsuse tasemest ja veekadu päevas. '

Millised muud joogid aitavad teil niisutada?

Kuigi vesi on kõige tervislikum viis niisutatud vedeliku säilitamiseks, on ka teisi võimalusi oma päevase veekvoodi täitmiseks. Magustamata teed ja klubisooda on kaks alternatiivi, mida Lee soovitab. 'Ärge kasutage dieetjooke ega kunstlike magusainetega jooke,' hoiatab ta, kuna need võivad mõnele toitu tekitada. 'Loodusliku suhkruga mahlad võivad põhjustada soovi sama vedeliku joomist rohkem,' märgib ta, selgitades, et kalorid võivad kokku tulla. Josefsberg rõhutab ka lihtsalt puhta vee tähtsust, kuid ütleb muid asju nagu kohv, tee või seltzeri vesi võib moodustada osa (vähem kui kolmandiku) päevasest untsi.

Kuidas suurendada veetarbimist

Hydro Flask 32 untsi veepudel

Hüdrokolb 32 untsi veepudel 50 dollarit Pood

'Alustades harjumust juua rohkem vett, ei juhtu mitte ainult teie soov,' selgitab Josefsberg. 'Teie harjumus ei joo kogu päeva jooksul vett, nii et uue harjumuse tekitamiseks peaksite kasutama ja seadistama uue käitumise jaoks võimalikult palju käivitajaid. ' Ta soovitab kasutada nutitelefoni, et kogu päeva jooksul kolm äratust seadistada, et meenutada joomist. 'Kui need alarmid käivituvad, tõuse kohe, mida teed, et saaksid klaasi,' nõuab naine. 'Ma julgustan inimesi, kes töötavad kontoris, ostma veepudeli, mida nad hakkavad igal hommikul hoonesse sisenedes ja lõuna ajal uuesti täitma.'

Lee jaoks on kõik seotud visuaalidega. 'Võtke vett, joogipudel või kruus, mis on saadaval kodus ja tööl teie kõrval, 'ütleb ta. 'Mõnikord vajate joogivee tarbeks pidevat visuaalset meeldetuletust.' Ja kui leiate, et vesi on „igav”, ütleb ta, et tilguta sisse kalorivaba pulber, mõned marjad või viilutatud sidrunid, kurk või piparmünt.

Saate teada, et teil oli hea veehaarde päev, kui täidate ja lõpetate 1L veepudeli kolm korda päevas.

Kas saate liiga palju vett juua?

Lee ja Josefsberg nõustuvad mõlemad, et kuigi see on enamiku inimeste jaoks haruldane nähtus, on see siiski võimalik juua liiga palju vett . 'Liiga suureks peetav veekogus on see, mis muudab naatriumisisaldust veres,' ütleb Lee. 'Meie keha on piisavalt nutikas, et reguleerida veetarbimist, suurendades uriinieritust, kuid on olukordi, kus keha ei jõua joomise kiiruse tõttu järele.'

Niisiis, kui palju on liiga palju? Kui Lee soovitab juua hommikul enne hommikusööki kõigepealt kolm kuni neli tassi, võib „liiga palju“ olla mõne tunnise lühikese ajavahemiku jooksul vahemikus viis kuni kuus liitrit. Risk on kõige levinum sportlaste seas, kuid Lee märgib, et on olemas 'meditsiinilisi ja psühholoogilisi seisundeid, mis põhjustavad inimestel janu retseptorite kadumise tõttu palju joomist'.

Kas joogivesi niisutab nahka? Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Clevelandi kliinikus. Kui palju vett päevas vajate? Värskendatud 6. augustil 2020.

  2. Rosaliseerija A, Herrick K. Päevane veetarbimine USA meeste ja naiste seas, 2009-2012 (NCHS Data Brief No 242) . Riiklik tervishoiustatistika keskus. Aprill 2016.