Samm kõrvale, avokaado röstsai: see tervisliku toidu suundumus domineerib Instagramis

Smuutikauss puulaual

Detox isetegemine

Kuigi avokaado röstsai jääb igavesti meie südames (ja maos), siis me nimetame seda: Isegi kõige oskuslikumalt kujundatud suupiste levitamine oma sotsiaalse meedia voogu loeb selles kohas väikest passi. (Teate, et see laev on sõitnud, kui Snapchat loob avokaadokleebise, millel on kiri 'Basic'. Kuid ma kaldun kõrvale ...)





Foodstagrami suundumused veerevad sama kiiresti, kui need hääbuvad, ja seal on suurepärane uus tervisliku toidu moeröögatus, mis domineerib viimasel ajal meie voogudes - ja ka Pinterestis. Pange oma segistid põlema, sest smuutikausid on ametlikult asi.

Sarnaselt avokaado röstsaiale on smuutikausside tohutu atraktiivsus see, et kohandamisvõimalused on tõepoolest lõpmatud. Viska oma lemmik sisse puuviljad , pähklivõid, valgupulbrid ja toidulisandid ning laadige see kõigi unustustega lisandite hulka. Piiri pole olemas !

Nagu öeldud, ulatub ideaalse smuutikausi meisterdamise kunst puuviljade, granola ja pähklite mosaiigi peenest korrastamisest ja selle VSCO-s täiuslikkuseni filtreerimisest. Toitumuslikult öeldes on teie koostisosade suhete osas tegelikult kindel valem, mida peate järgima - ehkki millised koostisosad valite, sõltub täielikult teie. 'Õigesti tehtud, smuutid on kõige tõhusam viis keha toitmiseks ja veresuhkru pikendamiseks, võimaldades teil rasva põletada, mitte seda säilitada,' ütleb toitumisnõustaja Kelly LeVeque .

Jätkake lugemist, et õppida täiusliku smuutikausi meisterdamist!

Retsept selle kohta, kuidas smuutikaussi ehitada

Ideaalis peaks põhiosa teie smuutist olema puuviljade ja köögiviljade segu. 'Rohelised, palju rohelisi!' ütleb McKel Hill, blogija aadressil Toitumine on eemaldatud ja autor sama nimega kokaraamat . Ta soovitab lisada kaks või kolm peotäit orgaanilist lehtkapsast, spinatit, mangoldit või muud eelistatavat lehtköögivilja - see on lihtne viis mõne köögivilja portsjoni väljalülitamiseks ja kui lisate õige puuviljasaldo (Hill soovitab üks tass) ja muid koostisosi, on maitset praktiliselt märkamatu. Kas soovite toitumisalaseid boonuspunkte?Lisa ka külmutatud herned või suvikõrvits.

Smuuti on ilma vedelikuta tõenäoliselt liiga paks, nii et lisage pähklipiima, kookosvett või tavalist vett, kuni saate õige konsistentsi.

Järgmisena peate viskama valku, tervislikke rasvu ja muid soovitud toidulisandeid või pulbreid. Rasva jaoks kaaluge 1/4 avokaadot või väikest lusikatäit pähklivõid. Kui olete valgupulbri austaja, proovige valida sordi, mis on taimne ja minimaalselt töödeldud. Ja kui näete vaeva oma vitamiinide igapäevase tarvitamise meenutamisega (oskan seda seostada), kasutage seda võimalust, et visata sisse kõik toidulisandid, mida võite välja mõelda, olgu see siis matcha, nisurohi või mõni arvukalt turul söödavaid ilupulbreid .'Kui teil on neid käepärast, soovitan lisada ka selliseid pulbreid nagu meditsiinilised seened, maca, kurkum, kaneel, külmkuivatatud puuvilja- / köögiviljapulbrid, spirulina või mis tahes muu toitaineterikas pulber,' ütleb Hill.

Smuuti kauss nikerdatud ananassi sees

Köök Confidante

Kui olete oma smuuti ühtlaseks seganud, valige toitaineterikas kaste, olgu selleks siis goji marjad, chia seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, kookos ... nimetate seda. Ja kui soovite tõesti Instagrami jaoks üle jõu käia, serveerige seda kõike ajutises söödavas kausis - sobib kookos, ananass või mõni muu paksu koorega õõnesvili.

Kuigi me kiidame entusiastlikult külmutatud banaanide maitsvust, ei ole need toitumise seisukohast täiesti ideaalsed. 'Külmutatud banaane on lihtne kasutada, sest need maitsevad magusalt ja muudavad smuutikausid eriti paksuks, kuid see lisatakse väga lihtsalt,' ütleb Hill. Suhkrusisaldus on hea, mida üldiselt silmas pidada - kui puuvili on tervislikum kui näiteks jäätis, on süsivesikute sisaldus suur. Pange kinni üksikutest portsjonitest (üks tass külmutatud või värsketest puuviljadest) ja olete selge. Kui soovite, et teie smuuti oleks veidi magusam, kaaluge mõne näputäie stevia lisamist.Sama lugu on kalorisisaldusega pähklivõidega, granolaga ja šokolaadilaastudega. Nagu alati, on rusikareegel mõõdukuse harjutamine.

LaVeque'i Spa Smuuti

Lõputud võimalused võivad tunduda ülekaalukad, nii et sukelduge LaVeque'i spa smuutisse:

  • 1 portsjon vanillivalgu pulbrit
  • 1/4 avokaadot
  • 1-2 spl. chia seemned
  • Värskelt pressitud sidrunimahl (maitse järgi)
  • Peotäis spinatit
  • 1 väike pärsia kurk
  • Mündilehed (maitse järgi)
  • 2 tassi magustamata pähklipiima

Juhised:

  1. Sega koostisosad kiires segistis ühtlaseks massiks.
  2. Top koos vähem kui 1/4 tassi marju.

Osta mõnda meie isiklikku lemmikut

Päikesejook roheline adaptogeen

Päikesejook Roheline adaptogeen 42 dollarit Pood Kuu mahla ilutolm

Kuu mahl Ilutolm 38 dollarit Pood Nutrex Spirulina Pacifica

Nutrex Spirulina Pacifica 13 dollarit Pood Hum Nutrition Raw Beauty Green Superfood pulber

Hum toitumine Toores ilu roheline supertoidupulber 39 dollarit Pood Beauty Chef Glow sisemine ilupuuder

Ilukokk Kuma sisemine ilupuuder 70 dollarit Pood