Teadus ütleb, et see on “õige” summa pikema elu jaoks treenimiseks

Nii nagu kaheksa tundi magamist öö kohta on optimaalse tervise maagiline valem, peetakse 30-minutist igapäevast tegevust tavaliselt magusaks kohaks, kui tegemist on liikumise ja tervisega. Kuid kui te ei saa seda kõigutada, peaksite vähemalt saavutama minimaalse soovitatava iganädalase treeningu koguse: 150 minutit mõõdukat aktiivsust nädalas, mis jaguneb 21 minutiks mõõduka südamega päevas. Nad ütlevad, et on kaalulangetamise võti ja parem elu, aga kuidas me seda teame? Kui jätta kõrvale üldine tervislik seisund ja hooldus, siis kui palju sa tegelikult trenni tegema pead pikendage oma eluiga ?Teadusringkondadel pole sellest selget aimugi olnud - siiani. Jätkake statistika sirvimiseks!







Aastal avaldatud kaks suuremahulist uuringut JAMA sisehaigused otseselt pikaealisuse küsimusega - mõned tõsiselt põnevad tulemused. Ühe uuringu jaoks vaatasid riikliku vähiinstituudi, American Cancer Society, Harvardi, Johns Hopkins Bloombergi rahvatervise kooli ja teiste asutuste teadlased kuue suure käimasoleva terviseküsitluse koondtulemusi, kus inimesed teatasid ise, kui palju liikuda nad teevad nädalas.Koondatud andmete abil said nad uurida enam kui 660 000 täiskasvanu liikumisharjumusi ja kategoriseerida need vastavalt nende aktiivsustasemele: need, kes ei tee üldse trenni, need, kes teevad mõnda, kuid siiski vähem kui nädalane soovitatav treeningkogus 150 minutit mõõdukat südame , Need, kes treenivad kaks kuni kolm korda rohkem kui soovitatud summa, ja teised, kes treenivad sellest kolm kuni viis korda rohkem.

Samuti said nad uurida selle rühma 14-aastaseid surmajuhtumeid ja leidsid, et neil, kes treenisid vähem kui soovitatud summa, oli siiski 20% madalam suremusrisk kui neil, kes üldse ei teinud trenni - mis kinnitab vana kõnekäändu et iga natukene loeb. See tähendab, et isegi kui treenite vähem kui 21 minutit päevas või 150 minutit nädalas, annate endale 20% väiksema surmaohu kui siis, kui te ei treeniks üldse. Neil, kes treenisid üks kuni kaks korda nädalas soovitatud minimaalsest kogusest (300 minutit mõõdukat kardiotreeningut nädalas, mis jaguneb umbes 42 minutiks mõõdukaks kardiotreeninguks päevas), oli suremuse risk 31% madalam, neil, kes treenisid kaks kuni kolm korda minimaalsel soovitatud kogusel oli määr 37% madalam ja kolm kuni viis korda miinimumtreeningutel 39% madalam.

Alumine rida? Teadus näitab, et kui kavatsete mõõdukat kardiotrenni teha umbes 45 minutit päevas, saate varasema surma riski vähendada 31% võrra - ja saate seda vähendada 39% kui sa treeni mõõdukalt veidi üle ühe tunni päevas (64 minutit). Meie arvates on see päris kallis, arvestades selle mõju teie elueale!

Teises uuringus vaadeldi jõulist ja mõõdukat treeningut ning seda, kui suure osa eluea pikenemisest saab jõulise treeningu hoogude pideva mõõduka koormuse asemel.See leidis, et inimeste rühmade seas, kes vastavad igal nädalal soovitatud treeningjuhistele, oli nende seas, kes liigitasid vähemalt 30% oma treeningust jõuliseks, suremuse oht 9% madalam kui neil, kes kogu nädala jooksul mõõdukalt treenivad ja kui rohkem üle 30% oli jõuline, langes risk 9% -lt 13% -le.Ära viimine? Numbrid on teie kasuks kõige rohkem laotud, kui treenite nädalas nädalas tund aega ja kui üle 30% iganädalasest treeningust on jõuline.

Kuid nagu alati, peaksite enne uue, eriti jõulise treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidama. Fitnessi ekspert Christine Bullock märgib, et peaksite meeles pidama, et „liiga palju treeninguid võib põhjustada ka neerupealiste väsimust ning ilma vahepealsete puhkepäevadeta võib teie energiatase paisuda ja keha võib kurnata. Ta lisab, et 20 minutit päevas liikumisest on enam kui piisav. Neid on nii palju treeningrakendused täna kättesaadavad, mis muudavad selle hõlpsasti kodus tehtavaks. Treening peaks olema piisavalt lühike ja armas, et sujuvalt su ellu libiseda, pakkudes samas kõiki samu eeliseid. '

Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Arem H, Moore SC, Patel A jt. Füüsiline aktiivsus ja suremus vaba aja veetmisel: annuse ja reaktsiooni seose üksikasjalik koondanalüüs . JAMA praktikant Med . 2015; 175 (6): 959–967. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.0533

  2. Gebel K, Ding D, Chey T, E Stamatakis, WJ Brown, Bauman ELi. Mõõduka kuni tugeva kehalise aktiivsuse mõju keskealiste ja vanemate austraallaste kõigi põhjuste suremusele . JAMA praktikant Med . 2015; 175 (6): 970–977. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.0541