Tutvuge valgusisalduse, söömistehnikaga, mis aitab teie kaalulangust kiiresti käivitada

naine kapuutsiga

Vabad inimesed





Kui tapja kuju saamine oleks lihtne, sirgjooneline ettevõtmine, siis ausalt öeldes kõnniksid paljud meist koos Emily Ratajkowski – esque abs . Tõde on selles, et kui kaalulangus (ja lihasmassi suurendamine) on teie eesmärk, tuleb arvestada paljude teguritega. Pidevate treeningute logimine on muidugi oluline, kuid teadus ütleb meile, et isegi liikumine ei saa olla meie igapäevase toitumise tähtsuse lähedal . Ja kui loodate rasva põletada ja toniseerida võimalikult tõhusalt, on aeg uurida oma valgu tarbimist.

See on eriti oluline, kui treenite rohkem. 'Peamiseks valgu reegliks on meeles pidada mida aktiivsem olete, seda rohkem valku vajate, ' ütleb toitumisspetsialist ja valguekspert Kim McDevitt, MPH, RD. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et asi pole ainult selles kui palju valku, mida sööd, aga tegelikult millal sööd seda ka. Ja sealt tuleb idee „valgutempost“.

See on üsna arusaadav mõiste - see tähendab lihtsalt seda, et oma keha korralikuks kütuseks panete kogu päeva jooksul valgu tarbimise kõikuma . Kuid teadus näitab, et selle teadliku otsuse rakendamine - eriti kui seda kasutatakse koos mõne muu sobivuse strateegiaga - võib põhjustada optimaalse rasvapõletuse ja kehalise kasvu. Värskes uuringus jälgisid Skidmore'i kolledži teadlased 50 füüsiliselt vormis meest ja naist ning jagasid nad kahte rühma. Mõlemad rühmad järgisid täpselt sama harjutusrutiini nagu vastupanuharjutused, intervallspurdid, venitus- ja vastupidavusharjutused, mida nimetatakse ka RISE-meetodiks.Kuid ainult üks rühm kasutas oma rutiini osana valgu stimuleerimist, teine ​​aga mitte.

Tulemused olid pigem kõnekad ja räägivad dieedi tohutust mõjust meie füüsilisele olemusele. Kuigi mõlemad rühmad järgisid sama intensiivset treeningrutiini, proteiinirütmiga rühm saavutas rohkem kehalist võimekust, kaotas rohkem kõhurasva ja lahja kehamass oli parem .

Uuringu ühe juhtivteadlase Paul Arciero sõnul on strateegia omaksvõtmine kodus ja ilma professionaalse abita tegelikult üsna lihtne: tahate eesmärk olla 20 grammi valku, neli kuni kuus korda päevas. 'Sellisel viisil valkude tarbimine stimuleerib valkude sünteesi rakkudes, mis on lihtsalt väljamõeldud viis öelda tervisliku ja lahja lihasmassi tootmist,' ütleb Arciero Tervis , lisades, et valgutempo annab ainevahetusele hoogu juurde ja hoiab teie isu bootimiseks rahul.

Kuigi piisava hulga valkude saamine on tegelikult lihtsam kui arvata võiks, on kindlasti kasulik teada, millised on teie parimad allikad. Munad ja rohusöödaga liha on kõigesööjate jaoks suurepärased allikad, kuid see ei tähenda, et peaksite ka külg-silma taimeallikaid pakkima - ka oad, seemned ja pähklid on valkudega täis. Kokkuvõttes on võti lihtsalt teadlikum, kui järjepidev on teie tarbimine.

Järgmisena, mõtle välja, milline treening sobib sinu kehatüübile kõige paremini .



Kuu mahl Vanilliseene valk 35 dollarit Pood Orgaaniline vadakuvalk

Elutähtsad valgud Orgaaniline vadakuvalk 49 dollarit Pood Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C jt. Valgutundlik ja mitmekomponendiline treening parandab kehalise võimekuse tulemusi treeningutega naistel: uuring PRIZE 3 . Toitained. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

  2. Canning K, Canning K. Kuidas saada oma elu parimasse vormi, vahendab Science. Health.com. Avaldatud 27. märtsil 2017