Nende lihtsate muudatuste tegemine aitas mul oma elu parimasse vormi jõuda

lindsey metrus maya allen

Lindsey Metrus





Minu jaoks polnud vähimalgi määral šokeeriv, et olen viimastel aastatel kaalus juurde võtnud. Minu „prügiinimese” toidukogus ei olnud see, mida võiksite klassifitseerida puhtaks: sagedased tööjärgsed joogid, liigsed suupisted, terve Dominos pitsa kasti pettus ... Ja nii jõudsin punkti, kus Ma arvan, et on aeg kärpida ja jõusaali lüüa, mis viis mind ahistavasse tsüklisse. Sel perioodil läheksin äärmustesse ja otsustasin nädalaks kõik leivatooted ja makaronid välja lõigata, mis tekitas mulle ainult rasket peavalu süsivesikute gripp ja võib-olla liigutas skaala naela alla.Pühenduksin ka jõusaalile ja jookseksin jooksulindil või teeksin raskusmasinate pöördeid, kuid see hoog kähku kiiresti välja ja ma ei seadnud sellele järgnevaid nädalaid tagasi. Naaseksin oma kehvade toitumisharjumuste ja istuva eluviisi juurde ning tsükkel jätkuks. Minu kehakaal jäi üldiselt samaks, kuid pettumus tõusis kiiresti.

Probleem oli minu lähenemisviisis: ma olin süsivesikute välja lõikamine ja miilide raiumine, sest olin kuulnud teistest inimestest, kellel see taktika õnnestus, või lugenud, et vormis kuulsus ei söö leiba. Puudus teadus, mis minu meetodeid toetaks, vaid ainult tajutud arusaamad. Lõpuks otsustasin hakata tegelema tõsiselt ja uurida proovitud ja tõestatud meetodeid rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Mul tekkis kinnisidee järgimisest fitnessi mõjutajad ning lugeda personaaltreenerite ja toitumisspetsialistide artikleid kõige tõhusamatest toidukavadest ja dieetidest.Mida ma korduvalt avastasin, oli see toonimise võti on tegelikult lihtsus : sööge puhtalt ja treenige järjekindlalt. Ei mingit moehullu dieeti, ilma puudust ega kahetunniseid jõusaaliseansse, lihtsalt tervisliku eluviisi säilitamine. Tõsiselt.

Tervisliku toitumise säilitamine

Söögikordade jaoks nägin muudkui samad soovitatud toidugrupid : täisteratooted, köögiviljad, tervislikud rasvad nagu avokaado ja oliiviõli ning valk . Alustame teradest: Selgub, et süsivesikute niximise osas eksisin täielikult, nagu ütles MD Michelle Hauser, 40–60% teie dieedist peaks tulema töötlemata, madala naatriumisisaldusega ja madala glükeemilise tasemega süsivesikutest (läätsed, täisteraviljad, kinoa, pruun riis, madala suhkrusisaldusega terved puuviljad nagu õunad ja toitaineterikkad köögiviljad nagu bataadid), nii et süsivesikud on mitte vaenlane.Nüüd köögiviljadest: mittetärkliserikkad ja kiudainerikkad köögiviljad saavad praktiliselt süüa koos loobumisega (mõelge sellistele variatsioonidele nagu kurgid, seller, tomatid, lehtköögiviljad, lillkapsas ja brokoli). Terved rasvad, mis on saadud kaladest, pähklitest, seemnetest ja toatemperatuuril vedelatest taimedest, aitavad teil end täis tunda. Nad on ka teie keha jaoks hämmastav ning aitavad vähendada südamehaigusi ja mälukaotust. Lõpuks valk: Tervislikud allikad valk, näiteks tailiha, kala, munad, oad ja pähklid, muudavad teid kauem täiskõhutundeks ning on lihaste ehitamiseks ja rakkude taastamiseks hädavajalikud.

Töödeldud toitude vältimine

Nüüd toidud, mida peaksite vähendama : töödeldud toidud (küpsised, koogid, laastud, valge jahu), suhkrud, naatrium ja alkohol. Toit, milles on palju neid komponente ei täida , mis põhjustab küllastumise saavutamiseks palju kaloreid ja kui nende toiduainete liigset suhkrut ja rasva ei kasutata energia saamiseks, ladustatakse see kehas rasvana, kallutades seeläbi skaala. Samuti olge ettevaatlik peidetud suhkrut sisaldavate toitude suhtes mõned puuviljad (mangod, banaanid), vürtsid, kastmed ja puuviljad jogurt .

Õige treeningu leidmine

Treeningu juurde: minu järjekindel järeldus oli see HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) on ​​absoluutselt parim rasvapõletustreening. Alustasin pärast Kayla Itsinesi videote jms vaatamist jõusaali enda juhitud HIIT-treeningutega, kuid tunnistan, et ma vihkan kardiokomponenti; see pole lihtsalt minu asi. Lõpuks leidsin tee barresse ja armusin sellesse. Klassi baar on pöörane Manhattanil on aga kallis, nii et selle asemel, et oma palka trendikasse stuudiosse kallutada, panen mõned YouTube'i videod järjekorda ja teen need oma elutoast.Ma armastan ka pilateset, nii et haaran oma matist ja asun tööle, samal ajal oma ekraanil jälgides. Siin on aga asi selles, et nii palju kui ma naudin neid treeninguid, ei meeldi mul neid pikka aega teha ja ma tean, et kui ma sunnin ennast treenima umbes tund aega või kauem, siis kukun jälle vagunist maha . Nii et selle asemel leian videod, mis kestavad mitte rohkem kui 30–45 minutit, teevad higi ja venitavad.

FasciaBlaster ülevaade

@lindseymetrus

Lõplik kaasavõtmine

Pärast umbes kuus kuud täisväärtuslikku söömist, toitude toitmist ja neljal kuni viiel päeval nädalas 30–45 minutit treenimist olen praegu oma elu parimas vormis. Ma näen nende lihaste kontuure, mille olemasolust ma isegi ei teadnud, ja mu kaal on lõpuks langenud (ehkki see pole kindlasti kõige olulisem muutus - see on asjaolu, et tunnen end tugevamana ja enesekindlamalt vaatamata numbritele skaalal sähvivad mulle tagasi). Tuleb tunnistada, et mul on päevi, kus harrastan (me kõik väärime seda) ja tegusaid nädalaid, kus treenin vaid korra või paar, kuid korralik söömine ja vormisolek on minu psüühikasse nii kinnistunud, et igatsen pärast kukkumist taas rajale saada. väljas.Lõpuks pole tervisele pühendumine minu jaoks lühiajaline periood - sellest on saanud elustiil.