Siin on, mida peavad spordieksperdid enne treenimist kohvi joomise kohta ütlema

Kohv

On mõned veendumused, mille järgi ma oma elu elan. Nende hulka kuuluvad (kuid ei ole nendega piiratud) järgmised: 1. koerad on puhtad ja hinnalised ning kõikjal täiuslikud olendid, 2. Harry Styles on maailma stiilseim mees ja 3. kohv on hädavajalik, kui soovitakse alustada hommikune trenn . Muidugi, ma möönan, et iga üks neist avaldustest on arutluse all, kuid kindlasti kõlavad need minu jaoks - eriti viimane.





Kui hakkan enne päikesetõusu higistama, siis joon alati enne tassi kohvi. Muidugi, see annab mulle energiat nii kaugele, et saan lõpuks (kuigi alistavalt) end voodist välja tirida, kuid see sunnib mind ka järgmises trennis kaugemale minema. Kas see on veel paar kordust või veel veerand miili, a treeningueelne kohv aitab mul väsimuse maha raputada - või nii ma uskusin. Ausalt öeldes ei teadnud ma, kas see kohvi ja sobivuse seos oli tõeline või oli see mingi platseeboefekt, mida võisin tänada valesti paigutatud motivatsiooni paljastamise eest.See oli küsimus, mida sain küsida ainult ekspertidelt, nii et tegin seda.

Treeningu näpunäited

Stocky

Tutvuge eksperdiga

  • Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, on toitumisnõustaja RSP toitumine .
  • Peter Lee Thomas , on kuulsuste treener, segavõitluskunstnik ja võitluskoreograaf.

Enne treeningut kohvi joomise eelised

Enne higi seansile suundumist ei saaks te kohvi esimese joogina pöörduda. Üllataval kombel tuleb see siiski mõnega kaasa suured eelised .

Suurendage sportlikku jõudlust

Moreno sõnul polnud see kõik minu peas; juues tassi kohvi enne treeningut võib tõesti, tõeliselt ja tõsiselt suurendada sportlikku sooritust. 'Me teame, et kofeiin on ergogeenne abivahend; see võib aidata treeningu sooritamisel, suurendades tõenäoliselt energiat, keskendumist ja vastupidavust, 'selgitab ta.

Thomas nõustub, et kohvil on trennist kasu. 'Kohv võib kindlasti suurendada teie sportlikku jõudlust ja suurendada töövõimet.'

Proovige piirata kohvile lisatava suhkru kogust. Pärast magusate jookide joomist võib veresuhkru tõus anda teile lühiajalist energiat, kuid võite treeningu keskel kukkuda.

Vähendage lihasvalu

Päev pärast rasket treeningut põhjustab tavaliselt lihaseid. See tõestab, et lõite tagumikku ja kasvatate lihaseid, kuid raskendab ka igapäevaste ülesannete täitmist. Uuringud on näidanud, et enne treeningut kohvi lisamine võib seda lihasvalu ja -jäikust vähendada. Vähe sellest, kuid uuringus osalejad, kes nautisid tassi joe-eelset treeningut, said oma viimases komplektis teha rohkem kordusi.

Hoia keskendunult

Kohv on stimulant, mis hoiab teid erksana ja parandab keskendumisvõimet. 'Olen kohvi joonud enne jõutreeninguid ja ka enne poksi-võitluskunstide tundi ning tundsin kognitiivsete funktsioonide tõusu,' ütleb Thomas. 'Eriti kui lööte poksikindaid, kus vahel ühendatakse mitu kombinatsiooni. See võtab tohutu vaimse ja reageerimisvõimelise tähelepanu. '

Uuringud on näidanud, et kofeiini lisamine võib treeningu ajal oluliselt parandada vastupidavust, aga ka kognitiivseid võimeid. See võib olla kasulik tegevuste jaoks, kus on vaja keskenduda.

Kohv enne treeningut

Stocky

Kohvi joomise enne treeningut puudus

Võib esineda kaks juhtumit, kus Thomas soovitab kohvist loobuda.

Ärevus või raputab

Kui te pole üldiselt kohvi jooja ja / või olete kofeiini negatiivsetele mõjudele vastuvõtlikum, jätke see vahele. Teisiti öeldes, kui juua a tass kohvi aeg-ajalt ainult selleks, et tunda kerget ärevust või värisemist, teeb see tõenäoliselt sama asja isegi siis, kui te joote seda enne treeningut.

'Kohv on tõepoolest kahe teraga mõõk ja võib mõne jaoks olla liiga võimas,' selgitab Thomas. 'Ma soovitaksin katsetada ühe espressomassi abil ja lasta see jää peal asetada, seejärel lisage selle lahjendamiseks vett, vastupidiselt suurele paksule tassikesele kohvile, mida on pikema aja jooksul keedetud perkolaatoris.'

Neerupealiste kurnatus

Kui olete pidevalt stressis, võib teil tekkida neerupealiste väsimus või kurnatus, mis tekitab madal energia , ajuudu, uimasus ja muud sümptomid. 'See võib juhtuda siis, kui teie neerupealised on päevast päeva emotsionaalse muretsemise või hirmu, unepuuduse, liiga suhkrusisalduse, liigse kofeiini sisalduse, toidus sisalduvate süsivesikute, töödeldud toitude ja kiirustamise tõttu. kiirusta, pigista võimalikult palju päeva-tüüpi elustiili. ' Sel juhul ei ole kohv tingimata tervislikum valik; võiksite mõelda vee või tee külge jäämisest, et niisutada ja võõrutada ennast kofeiinist.

Tass kohvi ja kann kohvikoort

Ulrich Kerth / Getty Images

Millal enne trenni kohvi juua

Nii Moreno kui Thomas on ühel meelel, et parim aeg kohvi juua on hea enne trenni tegelikult algab. Te ei tohiks seda higistamise ajal juua (sel hetkel vajab keha uuesti niisutamiseks vett - mitte kohvi). Thomas soovitab kohvi juua 30–60 minutit enne treeningut, Moreno aga veidi enne seda. 'Kofeiini võtmine võtab aega umbes 15-20 minutit, sõltuvalt teie individuaalsest ainevahetusest (meil kõigil on lisaks tolerantsuse suurendamisele ka kofeiini metaboliseerimise osas mõned geneetilised erinevused, kuna see on tõepoolest ravim),' räägib ta selgitab.

See võib vajada mõningaid katseid, kuid enne treeningut 15–60-minutise kohvi joomine on teie parim panus oma sportliku jõudluse tõhustamiseks - see tähendab, et kui teile meeldib kohv ja see ei tekita ärevust ega värisemist või üle pingestatud.

Alternatiivid kohvile enne treeningut

Kui kohv pole teie asi või soovite oma kohvi veidi võimendada, võite kaaluda ka muid võimalusi.

Vesi

Klassikaline, eks? Pärast treeningu alustamist vajate vett hüdreeritud vedeliku säilitamiseks ja kaotatud vedelike asendamiseks. American Council on Exercise soovitab teil sisse võtta umbes 20 untsi vett, kaks kuni kolm tundi enne treeningut ja veel kaheksa untsi 20-30 minutit enne treeningut. Kui higi seanss on läbi, asendage oma kaotused veel kaheksa untsi veega.

Kui otsite maitset, lisage veele pigistus sidrunist, laimist või muudest värsketest puuviljadest. Muud lisandid, nagu kurk ja maitsetaimed, võivad samuti maitset tugevdada.

Kookosvesi

Veidi spinni klassikalises veevalikus on kookosvesi täis elektrolüüte nagu kaalium, naatrium ja magneesium. Elektrolüüdid on kehalise tegevuse jaoks olulised, kuna need kaovad higi tõttu. Ameerika treeningnõukogu ütleb, et elektrolüütide täiendatuna hoidmine aitab säilitada vedeliku tasakaalu, lihaste kontraktsioone ja närviaktiivsust. Paljud spordijoogid on lisanud elektrolüüte, kuid erinevus seisneb selles, et kookosvesi ei sisalda kõiki lisatud suhkruid, mis spordijookidel kipuvad olema.

Lisage valgupulber

Kui soovite kohvi, ei pea te seda musta jooma. Tegelikult soovitavad nii Moreno kui Thomas täiendada oma igapäevast kohvi mõne tervisliku lisandiga. 'Kui otsite lisaks jõusaalile libisemisele kohvi kõrvale tõhusat' tervet 'hommikusööki, saate oma kohvile lisada rohuga toidetud vadakuvalgu pulbrit, näiteks RSP Nutrition TrueFit. paku teile mõnusat valku, kiudaineid ja probiootikume ning saate trenni võimendamiseks lisaks kohvist saadavale kofeiinile ka 'täiuslikum' hommikusöök. ' Lisaks on sellel vanilli- ja kaneelimaitse, mis Moreno sõnul saab „üsna maitsvalt kokku tõmmata“.

RSP Nutrition TrueFit

RSP toitumine TrueFit 40 dollarit Pood

Lisage võid või MCT õli

Mis puutub Thomasesse, siis on ta uurinud uusimat suundumust, mis lisab võid ja MCT õli hommikukohvi. 'Hilisest ajast alates on orgaanilise, rohuga toidetud või, ghee või kookosõli / MCT lisamine kohvile populaarsus tõusuteel ja tänapäeval saab neid tellida isegi oma lemmikkohvikust. On öeldud, et sellel on aju suurendavad funktsioonid ja see võib kiirendada sportlikku sooritust, 'ütles ta. 'Sellest, mida olen uurinud, tuleneb see suundumus põlisrahvaste tavadest, mis pärinevad 7. sajandist Nepali, India Bhutani ja kõige tuntumalt Tiibeti Himaalaja piirkondades.Igal hommikul serveeriti külma kliimaga töötajatele kaussi jajavõiteest, mis oli valmistatud mustast teest (pu erh), soolast, jakipiimast ja jakivõist. '

Siin on tõde kuulikindlast kohvist Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Hurley C F, Hatfield D L, Riebe D A. ' Kofeiini allaneelamise mõju hilisemale lihasvalule . ' 3101-3109. 2013.

  2. Hogervorst E, Bandelow S, Schmitt J jt. ' Kofeiin parandab füüsilist ja kognitiivset võimekust ammendava treeningu ajal . ' 1841–51. 2008.