Kas need viiruslikud kehahoiakute parandajad tegelikult toimivad?

naine istub laua taga

Stocksy / Kujundus: Cristina Cianci



Selles artiklis

Mis on poosiparandajad? Mis on hea rüht? Kuidas nad töötavad? Kasu Puudused Õige viis poosekorrektorite kasutamiseks Ohutusalased kaalutlused Mida tootest otsida Parimad proovitavad rühiparandajad

Kui olete viimase aasta jooksul kodus töötanud - või olete lihtsalt kogenud pandeemiaga kaasnenud stressi -, on hea võimalus, et teie kehahoiak on kannatanud. 'Me kõik tunneme ja kogeme pandeemiakultuuri mõjusid. Välised nõudmised jõuavad meie isiklikusse ellu jätkuvalt ja see võtab meie füüsilisele kehale lõivu, ”ütleb Amir Vokshoor, MD , Seljaaju neurokirurg ja selgroo juhataja Santa Monica Püha Johannese haiglas. Hea kehahoia on raskem säilitada kui kunagi varem, seda mitmete tegurite, sealhulgas kehva kodus töötava tööjaama seadistuse ja meie seadmetes esineva liigse ajavahemiku tõttu, mis võib viia kroonilise ettepoole suunatud kehaasendi ehk tekstikaela ja tehnikakaelani, selgitab ta.Seega, miks poosiparandajad - need naljakad tagasivaatega traksid kogu sotsiaalmeedias - saavad oma hetke. Kas nad siis töötavad? Sukeldume nendesse seadmetesse, edasi.



Mis on poosiparandajad?

Yale Medicine’s füsioterapeut Bohdanna Zazulaki sõnul DPT Ortopeedia ja taastusravi osakond , kehahoiu korrigeerijad, ehk ka kehahoiu korrigeerijad, on traksid, piiravad riided ja vidinad, mis aitavad teil oma kehahoiaku teadlikkust parandada. Kuigi nad on olnud igavesti olemas, selgitab dr Zazulak, et nad on viimase 30 aasta jooksul arenenud lihtsatest ja mitte eriti keerukatest rihmadest ja traksidega, mis nad kunagi olid Instagrami mõjutajate jaoks sobivad. 'Nüüd hõlmavad poosiparandajad magneteid, güroskoope, elektroonikat ja isegi kanepit,' ütleb ta.“Tundub, et rühiparandajad on kõige viimased uudised. Isegi mu õde (koolipsühholoog) helistas mulle, et küsida, kas ta peaks selle ostma, kuna ta tunneb, et rüht halveneb pikkade väikeste lastega suheldes ja arvuti taga istudes. '

Mis on hea rüht, igatahes?

Enne poosekorrektorite uurimist on oluline mõista, milline on hea kehahoiak ja kuidas seda loomulikult parandada.

'Külgvaates peaks kael olema sissepoole kõver, selja keskosa väljapoole ja alaselg sissepoole kõverdatud, et südamik oleks optimaalselt paigutatud,' dr Zazulak. 'Slouching mitte ainult ei liialda teie selja keskosa ümardamist, vaid kaldub kõrvale ka kaela ja selja looduslikest kõverustest.'

Kui neid loomulikke kõveraid muudetakse, avaldab see survet teie selgroo struktuuridele ja aitab kaasa seljavalule - see on üks peamisi puude põhjuseid kogu maailmas. 'Halb kehahoiak tekitab mitte ainult vihaseid selgi ja kaela, vaid ka valusaid õlgu, käsi ja põlvi, samuti vereringe ohtu ja kroonilist väsimust,' selgitab ta.

'Kõige üldisem viis hea kehahoone kontseptualiseerimiseks on aga see, et asend - istudes või seistes - jaotab keha kaalu ühtlasemalt nii, et ükski piirkond pole liigse koormuse all,' lisab Thomas Tokarz, DO , Yale'i meditsiinifüüsik ning kliinilise ortopeedia ja rehabilitatsiooni dotsent, Yale'i meditsiinikooli ortopeedia ja rehabilitatsiooni osakond.

Parim viis kehahoiu parandamiseks ilma korrektorita on kehatunnetuse kasvatamine tervisliku diafragma hingamise ja põhitreeningu abil, paljastab dr Zazulak. „Tuumade joondamine parandab hingamist, vähendab valu ja väsimust ning parandab lihaste tervist, vereringet, seedimist, keskendumisvõimet, kehakujutist ja kehahoiakut. See, kuidas end kannate, mõjutab teie füsioloogiat, emotsioone ja suhtumist. '

Dr Tokarz soovitab kehahoia korrigeerimiseks alati 'aktiivset lähenemist', mis hõlmab kehahoiuõpetust, kogu päeva kehahoiu parandamiseks eneseotsingut ning keskendunud kaela- ja abaluude harjutusi. Kuid 'mõned patsiendid küsivad aeg-ajalt poosiparandajate kohta,' tunnistab ta.

Kuidas kehahoiu parandajad töötavad?

Sisestage kehahoiu korrektorid, mis võivad aidata teil saavutada head või paremat rühti. Chris Moriarty, DO Indiana ülikooli meditsiinikooli füüsilise meditsiini, taastusravi ja spordimeditsiini dotsent selgitab, et nende idee seisneb selles, et nad piiravad abaluud passiivselt tagasitõmbamisse, hoides ära abaluu pikaleveninud asendit ehk ka ümardatud õlgade asendi. 'Kuna abaluu väljaulatuvus toimub samaaegselt (ja on sünergiline) eesmise peaasendi ja selgroo langenud paindumisasendiga, mis iseloomustab seda, mida tavaliselt mõistetakse' kehva kehahoiakuna ', on idee, et hoides õlgade ümardamist poosekorrektoriga, hoiab üldine poos paraneb, mis peaks omakorda sellega seotud valu vähendama, ”selgitab ta.

Dr Zazulak selgitab, et nad töötavad stiililt sõltuvalt erineval viisil. 'Esialgsed mittetehnoloogilised stiilid pakuvad füüsilist piirangut trakside, rinnahoidjate või triiksärkide näol, mis piiravad teie keha liikumist kaelas, õlgadel ja / või seljas, kui hakkate lonkama,' ütleb ta. . Mõnes funktsioonis on uuem tehnoloogia, näiteks vibratsioon, mis tuletab meelde sirgelt istumist, ja nutitelefoni rakendused, et oma arengut jälgida.

naine tegeleb joogaga poos

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-23 'data-tracking-container =' true '/>

Stocky

Kasu

  • Võib aidata rühti parandada: Dr Moriarty sõnul on poosiparandajate kandmise üks teoreetiline eelis see, et need võivad aidata kehahoiakut parandada, pakkudes „propriotseptiivset tagasisidet kandjatele, kelle kliinilise läbivaatuse käigus on halvasti suudetud tuvastada abaluu asendit“, selgitab ta. 'Seda peeti Cole et al. 2013. aasta uuringus, mis uuris kehahoiu korrektori kasutamist õhuliinide sportlastel, peamise õlgade asendi parandamise peamiseks mehhanismiks.' Märkimisväärne on see, et kuigi uuringus leiti, et õla ettepoole suunatud asend on korrektorit kandes veidi paranenud, ei olnud eesmine asend siiski.
  • Need võivad aidata parandada kehahoiakut: Lisaks võivad need aidata parandada teie teadlikkust halva kehahoia osas, juhib dr Zazulak tähelepanu. 'Enamik inimesi libiseb kogu päeva jooksul evolutsioonilisel ajaskaalal, kui nad oma ekraane vahtivad,' ütleb ta. Korrektori kandmine võib olla nii vajalik meeldetuletus sirgelt istumiseks.

Puudused

  • Põhiline lihasnõrkus: Kui kehaasendi korrektorid annavad tagasisidet, kui osa teie selgroost kaldub kõrvale teie loomuliku kolme kõvera neutraalsest selgrooasendist, ei sihi need tervet selga, ütleb dr Zazulak: „Näiteks kui teil on andur, mis sumiseb, kui ülaselg langeb, võite lõpuks kompenseerida ja langeda alaseljas. '
  • Nende tõhusust toetavate teaduslike tõendite puudumine: Ta juhib ka tähelepanu sellele, et tõendid, mis toetavad kehahoiakute korrigeerijate tõhusust, on piiratud ja halvasti kavandatud uuringutega kontrollitud seadetes, näiteks mitte reaalsetes olukordades, ja kui tootja finantseerib neid, võivad need olla kallutatud. 'Nende kehtivuse kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid,' ütleb ta.
  • Need pole eriti mugavad: Dr Zazulak paljastab, et paljud inimesed peavad kehahoiu korrektoreid ebamugavaks. 'Enamikule minu patsientidest nad ei meeldi. Nad leiavad, et need on liiga piiravad, neid on raske paigas hoida, ärritavad ja leiavad, et nad ei kasuta neid lõpuks kuigi kaua.
  • Võiks edendada täiendavat valu: Dr Tokarzi sõnul võib pectoralis major ja minor lihaste pikaajaline passiivne venitamine põhjustada müofastsiaalset valu. 'Lisaks võib pectoralis minor'i pikaajaline venitamine ise kaasa aidata õlavarre põimiku distaalse (subklaviaalse) osa kokkusurumise kokkusurumisele,' ütleb ta.

Kuidas on õige pooseparandaja kasutada?

Kuigi kehahoiaku korrigeerijad võivad olla kasulikud, ei ole need pikaajaline lahendus. 'Poosiparandajaid tuleks kasutada ainult lühiajaliselt, et aidata teadlikkust tervislikust kehahoiakust, kuid mitte pikema aja jooksul, mis põhjustab südamelihaste nõrkust,' ütleb dr Zazulak. Ta soovitab neid kanda mitte kauem kui üks kuni kaks tundi päevas.

Lisaks juhib dr Tokarz tähelepanu sellele, et need peaksid olema täiendav rühti parandav tööriist. „Aktiivne juhtimine peaks koosnema minimaalsest perioodilisest kehahoiaku korrigeerimisest kogu päeva vältel istudes ja kodusest treeningprogrammist, mis hõlmab abaluu tagasitõmbamist ja kraniotservikaalse painde harjutusi. Sellist programmi tuleks terve päeva jooksul mitu korda läbi viia, ”ütleb ta.

Ohutusalased kaalutlused

Inimesed, kellel on varem diagnoositud kaasasündinud või omandatud selgroo kõrvalekalded, emakakaela radikulopaatia, õlavarre pleksopaatia või ülajäseme närvi kinnijäämine, „kellega kaasneb tagasilükatud abaluu asendi passiivse säilitamise potentsiaalne kasu tõenäoliselt neurogeense valu provotseerimise / ägenemise võimalusega. sümptomeid, „peaks hoiduma kehahoiakorrektorist,” ütles dr Moriarty.

Mida otsida kehahoiu korrigeerijast

Poosiparandaja valimisel soovitab dr Vokshoor kaaluda järgmisi tegureid:

  • Efektiivsus: Kõigepealt peate leidma töötava kehahoiu korrigeerija. 'Rüht on väga individuaalne ja paljude asjade leidmine, mis on mitmekülgne ja kehtib paljude eri tüüpi okaste jaoks, on alati väike väljakutse,' ütleb dr Vokshoor. “Kõige olulisemad kehahoiapiirkonnad on kael, emakakaela rindkere ristmik ja alaselg. Kaelaosa ja emakakaela rindkere ristmik on üks kõige olulisemaid alasid, mis rühi osas õigeks saavad. '
  • Mugavus ja sobivus: Ruumiasendi korrigeerimisel on võtmetähtsusega mugavus, toob dr Vokshoor välja. 'Oma patsientide raviaastate jooksul olen avastanud, et hoolimata sellest, kui tõhus midagi on, kui see on liiga ebamugav, on patsientidel raskusi selle kandmisega, mistõttu efektiivsuse tegur muutub ebaoluliseks,' selgitab ta. Otsige pehmeid klambreid, 'kuna need hoiavad lihaseid aktiivsena ja takistavad atroofiat' ja paindlikke, 'sest soovite, et traksid võimaldaksid teil hoida lihaseid aktiveerituna,' soovitab ta. 'Pehme ja painduv traks on parim valik ja selgroo jaoks turvalisem.' Kui jõuate jäiga ja jäiga kehahoiakorrektorini, võib see olla ebamugav ja muuta selgroo lihased laisaks. 'Ainus hoiatus selle soovituse kohta on selgroo ebastabiilsuse korral,' osutab ta. „Reeglid muudetakse selgroo hüpermobiilsuse ja / või raske trauma või luumurdude paranemise korral. Nende mehhanismide kaalumisel on oluline olla asjatundliku tervishoiuteenuse pakkuja hoole all. '
  • Kasutuslihtsus: Lõpuks otsige üks, mida on lihtne kasutada. 'Mulle meeldivad kehahoiatoed, mis on kergesti isereguleeritavad, nii et minu patsiendid ei peaks lootma sellele, et läheduses on mõni teine ​​inimene, kes aitaks tal seda selga panna, maha võtta ja pinget reguleerida,' paljastab dr Vokshoor. 'See on kasulik ka siis, kui seda saab riiete all või peal kanda.'

Parimad proovitavad rühiparandajad

Parim üldine: FY poosekorrektor

See varjatud kehahoiaku korrigeerija on taskukohane, hõlpsasti kasutatav, hõlpsasti reguleeritav ja mis kõige tähtsam - mugav. See on valmistatud ka hingavast ja hõõrdekindlast lateksivabast materjalist ning on piisavalt õhuke, et peituda õhukeste särkide või pluuside all. See sobib rindkere suurustega 25 '- 50'.

Parim eelarve: Truweo poosiparandaja

Kui soovite proovida kehahoiu korrigeerijat, kuid eelistate võimalikult vähe kulutusi, on Truweo kehahoiu korrigeerija kõrgelt hinnatud kasutajasõbralik unisex-traks. Valmistatud hingavast kangast, on seda hõlpsasti reguleeritav vastavalt rindkere suurustele 25 '- 50'.

Nutikaim: Püstine GO

Kui vajate sirgelt istumiseks lihtsalt meeldetuletust, on Upright GO selle tööstuse kõige nutikam vidin. Nagu dr Zazulak mainis, on see üks neist laetavatest kantavatest seadmetest, mille peate lihtsalt oma selja keskele kinni hoidma. Kui lonkate, annab see teile vibratsiooni, mis tuletab teile meelde, et peate end sirguma. Rakenduse abil saate jälgida, kui palju aega iga päev kulutate, ja isegi jälgida oma arengut.

Parim rinnahoidja: Leonisa Perfect Everyday Posure Corrector Underwire Bra

Rinnahoidjad võivad sageli tekitada ebamugavusi ja soodustada isegi madalamale langemist. See Leonisa rinnahoidja pakub rindkerele ja seljale tuge samaaegselt nii kaelarihma kui ka ristuvate tugipaneelide ja rihmadega tagaküljel, mis aitab teil oma õlad tagasi ideaalsesse poosiasendisse tõmmata.

Kui veedate suurema osa päevast laua taga, proovige neid 10 harjutust