Parimad joogid enne treeningut

naine enne trenni sirutamas käsi jalas

Klaus Vedfelt/ Getty



Alates spordirinnahoidja ja säärisäärte rabelemisest kuni tüütute kõrvaklappide ja korduvkasutatava veepudeli leidmiseni, nõuab treeninguks ettevalmistumine parajat ettevalmistustööd. Kuid üks samm, mis sageli mööda läheb, toidab teie keha tegelikult.

'Õige treeningueelne kütus aitab optimeerida teie energiataset, jõudlust ja isegi enesetunnet pärast treeningut,' selgitab Iconici registreeritud dietoloog Molly Kimball. 'Õige kütus aitab teil suurendada ka treeningu intensiivsust ja kestust, mis kulutab pikas perspektiivis rohkem kaloreid.'



Kuid kütus ei pruugi olla võrdne toiduga. Tegelikult ei pea alati enne trenni sööma, märgib Kimball. 'Meie kehas on tavaliselt piisavalt süsivesikuid, et treenida kuni 60 kuni 90 minutit - isegi esimese asjana hommikul.'

See tähendab, et enne treeningut on hüdreeritud. Õige treeningueelne jook võib teie soorituses palju muuta ja taastumine. Lihtsalt proovige enne treenimist anda endale vähemalt 30 minutit, et varuda aega korralikuks seedimiseks, märgib Kimball. Eespool parimad joogid, mis enne trenni teha.

01 07

Vahtravesi

juua vahtravahtravett

Joo vaher Orgaaniline vahtravesi (12 tk) 36 dollarit Pood

Vahtraveel on hetk - ja mitte ainult sellepärast, et on sügis. 'See on suurepärane võimalus juua enne treeningut keha niisutamiseks ilma tavalistest spordijookidest tarbetu lisatud suhkru või raskete kaloriteta,' ütleb Tracy Lockwood Beckerman, RD ja raamatu autor Parema perioodi toidulahus . Üks bränd, mida ta armastab, on Joo lihtne , tänu väikesele suhkrukogusele ja suurele antioksüdantide koormusele.

02 07

Kohv

mullidega kohvi sulgemine

Daniele Jesus / EyeEm / Getty

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-tracking-container =' true '/>

Daniele Jesus / EyeEm / Getty

Mõnikord on parim lihtne. See on nii, kui asi puudutab kohv ja treenimine. Uuringud näitab, et kofeiin võib aidata teie sportlikku jõudu ja vastupidavust parandada, selgitab Kimball. 'Samuti võib see puhverdada meie taju pingutusest, valust ja väsimusest, mis kõik võivad viia parema tulemuslikkuseni.'

03 07

Isetehtud valguveik

proteiini jook

NightAndDayImages / Getty

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-7 'data-tracking-container =' true '/>

NightAndDayImages / Getty

Kui teil on enne suurt trenni aega, siis tehke enne treeningut loksutamine, soovitab Kimball. Segistis segage valgupulber või vähendatud rasvasisaldusega kreeka jogurt, et saada 15-20 grammi valku, vett või magustamata mandlipiima, lisaks banaani või muid külmutatud puuvilju - see annab teile täiusliku valgu, süsivesikute ja vedelike kombinatsiooni. Selle lisamiseks lisage elektrolüütide saamiseks kriips meresoola.

04 07

Joogivalmis valgujook

ikooniline valgupudel

Ikooniline 12-pakiline šokolaaditrühvli valgu kokteil 32 dollarit Pood

Kas teil on aega vähe? Kaaluge külmkapi varumist eelnevalt valmistatud valgujookidega, soovitab Kimball. Otsige ühte, näiteks Ikoonilised rohuga toidetud valgujoogid, mis sisaldavad 15-20 grammi valku, mitte rohkem kui 5-8 grammi suhkrut ning sisaldavad rohkesti elektrolüüte, nimelt naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi. 'Mulle meeldib vähemalt 200 mg naatriumi ja 200 mg kaaliumi ja / või kaltsiumi on lisaboonus,' ütleb ta.

05 07

Kofeiiniga tee meega

naine segades matcha rohelist teed

Robert Benson / Aurora fotod / Getty

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Robert Benson / Aurora fotod / Getty

Otsige rohelist või musta teed, mis sisaldab kofeiini energiat. Kuid mee on ka põhikomponent: 'Ma soovitan lisada lusikatäis mett,' ütleb Nealy Fischer, Paindlik peakokk ja selle autor Toit, mida soovite ihaldatud elu jaoks . 'Mett peetakse suurepäraseks treeningueelseks toiduks, kuna meie rakud lagundavad looduslikke suhkruid, andes meile täiendava energiapuhangu!'

06 07

Roheline mahl

pressitud mahlapress roheline mahl

Pressitud mahlapress Kale õuna sidrunimahl 7 dollarit Pood

Kui ootate rasket treeningut, kaaluge rohelise mahla langetamist. See annab teile lisakaloreid energia saamiseks, kuid see ei kaalu teid nagu tahke toit, selgitab Fischer. Ostke kindlasti selline, mis sisaldab ainult puuvilju ja köögivilju - ilma lisatud suhkruteta.

07 07

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

rsp toitumine amino lahja energia valem

RSP toitumine Amino Lean valemipulber 25 dollarit 19 dollarit Pood

Hargnenud ahelaga aminohapped, ka BCAA-d, on näidatud aidata säilitada raku energiataset enne füüsilist tegevust ja toetada nii treeningut kui ka taastumist, stimuleerides lihasvalkude sünteesi, selgitab Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Lisage mõni treeningueelsele raputusele mõni BCAA pulber või otsige eelnevalt valmistatud toodet, näiteks RSP Nutritioni AminoLean . Lisaks sisaldab see ka kofeiini, mis võib põhjustada jõu, vastupidavuse ja jõu täiendavat suurenemist.

5 asja, mida peaksite enne treeningut tulemuste maksimeerimiseks tegema